Reframing

Die Macht des Reframing anders über so manches zu denken

von | 24 Nov, 2022 | Beratung, Coaching

Wär’s nicht toll Dinge, die einem belasten und einem so richtig schön die Lebensqualität nehmen, aus einem neuen Blickwinkel zu betrachten?  Ja? Was wäre, wenn sich das gezielt trainieren ließe? Tatsächlich gibt es eine Methode in der Psychologie,  die sich den Effekt der Umdeutung zunutze macht: Reframing. Dem Ganzen einen neuen Rahmen setzen um so einen neuen Blick für eine Lösung zu bekommen. Reframing hilft darin belastende Lebenssituationen zu meistern, eine positivere Einstellung zu gewinnen und führt dadurch zu mehr Zufriedenheit. Du hast die Wahl!

Warum ist Reframing wichtig? Nur bis zu 10 Prozent der Informationen über ein Ereignis oder eine Situation werden in unserem Gehirn faktenbasiert verarbeitet. Die restlichen 90 Prozent basieren auf unseren subjektiven Interpretationen und das läuft ganz unbewusst ab. Das bedeutet, dass wir ändern können, wie wir über ein Ereignis oder eine Situation denken. Außerdem können wir das Ergebnis ändern. Es hängt von unserem Denken ab. 

Reframing kann dazu beitragen, das Bewusstsein wie wir uns verhalten zu schärfen, oder es kann Veränderungen vorantreiben, indem es einem mehr Wahlmöglichkeiten für das eigene Verhalten bietet. Aber wie kann hierfür so ein Reframing nun aussehen? Ein wirkungsvolles Instrument ist das „6-Step-Reframing“.

 

Reframing konzentriert sich auf die Förderung positiver Absichten hinter dem störenden Verhalten. Wir alle haben Gewohnheiten, Verhaltensweisen oder Gefühle, die wir von Beginn an etabliert haben, die anfänglich vielleicht nützlich waren und einem Zweck gedient, die aber nach einiger Zeit  sich wie eine Last anfühlen. Reframing besagt, dass jedes Verhalten oder Gefühl eine verborgene positive Absicht oder einen damit verbundenen Zweck hat.

 

Step 1 | Wählen Sie das hinterliche/störende Verhalten aus, das Sie ändern oder stoppen möchten.

Zu Beginn ist es notwendig rauszufinden welches Verhalten so richtig belastet. Dazu ist es hilfreich es detailliert zu beschreiben. Stellen Sie sicher, dass Sie es analytisch erfassen und klar benennen.

Zum Beispiel, wenn Sie in einer Situation überreagieren, wie sieht das Verhalten aus, wie klingt es? Was ist es, dass Sie dabei glauben, denken, sagen oder tun?

Step 2  Kommunikation mit dem Anteil den es zu verändern gilt

In einem zweiten Schritt tritt das Bewußtsein mit dem störenden Anteil in Kommunikation. Achten Sie auf die unbewussten Signale des Anteils, der das Verhalten tatsächlich beeinflusst.

Step 3 | Finden Sie eine positive Absicht hinter diesem Verhalten heraus.

Versuchen Sie dann, die positive Absicht des Anteils zu entdecken. Es gibt immer eine versteckte positive Absicht hinter einem Verhalten, das von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Suchen Sie nach den Gründen, warum es diese Absichten sendet.

Der Schlüssel hier ist, den Unterschied zwischen der Absicht des Verhaltens und dem Verhalten selbst zu erkennen.

 

Step 4 | Produzieren Sie eine alternatives Verhalten.

Im vierten Schritt geht es nun darum, mindestens drei positive Alternativen zum negativen Verhalten zu entwickeln, die die Absicht erfüllen würden. Denken Sie an die Alternativen und schaffen Sie mithilfe des Kreativitätsteils ein neues Verhalten.

 

Step 5 | Fordern Sie das Signal an, dass Verhaltensweisen ausgewählt sind. Fragen Sie den Teil, der für das Problemverhalten verantwortlich ist, ob er bereit ist, diese alternativen Möglichkeiten anstelle des Verhaltens zu verwenden.

Überprüfen Sie, ob die bereitgestellte Lösung mit dem Problemverhalten übereinstimmt. Das Signal kann ein Nicken, ein Lächeln oder ein Fingerschnippen sein. Dieser Schritt stellt eine Brücke oder einen Anker zwischen dem problematischen Verhalten und drei generierten Alternativen dar und ermöglicht die Verantwortlichkeit für die Verwendung der neuen Alternative, anstatt zu alten Verhaltensweisen zurückzukehren. Wenn Sie kein Signal oder keine Bestätigung erhalten, wiederholen Sie Schritt Nummer 3.

 

Step 6 | Ökologie prüfen.

Prüfen Sie mit Ihren eigenen Gefühlen, ob eine Vorgehensweise sinnvoll wäre. Mit einem Öko-Check prüfen Sie die Konsequenzen Ihrer zukünftigen Handlungen und Pläne. Um einen vollständigen Ökologie-Check zu machen: Denken Sie, als wären Sie in der Zukunft (Future Pace) Bitten überprüfen Sie alle seine Teile, um sicherzustellen, dass sich alle wohlfühlen, und akzeptieren Sie den gesamten Prozess und die Alternativen.

Der Prozess des Reframing kann bei einer Vielzahl von Verhaltensweisen, Gewohnheiten, Gefühlen, Emotionen oder körperlichen Symptomen angewendet werden.

    77 Kommentare

    2. viagra
      viagra am Dezember 21, 2023 um 11:47 am

      vurucuteamgeldi.Cq5wTWsqvLNx

    5. supermicros
      supermicros am Dezember 29, 2023 um 7:59 pm

      xyandanxvurulmus.vXKDDCJvzyXC

    6. undignified
      undignified am Dezember 29, 2023 um 9:05 pm

      xbunedirloooo.5Om00rCTFuSR

    7. viscidities
      viscidities am Dezember 30, 2023 um 8:42 am

      viscidities xyandanxvurulmus.zPvVNC9vnNmZ

    8. speedless
      speedless am Dezember 31, 2023 um 1:32 pm

      speedless xyandanxvurulmus.KxmiFWPWxqft

    9. bahis porno
      bahis porno am Januar 16, 2024 um 3:08 pm

      porno vurgunyedim.RSyCIo1uFIcl

    10. eskort siteleri
      eskort siteleri am Januar 17, 2024 um 6:55 am

      amciik siteleri yaralandinmieycan.bKFHpGcC5yJi

    11. childrens sex
      childrens sex am Januar 20, 2024 um 8:17 am

      sexx citixx.AwTRaJghBeI0

    12. seks siteleri
      seks siteleri am Januar 20, 2024 um 8:41 am

      porn siteleri hyuqgzhqt.hXPGiwLy2rhw

    13. porn sex
      porn sex am Januar 20, 2024 um 8:50 am

      bahis porno ewrjghsdfaa.XPMHFN553Bv2

    14. fuck
      fuck am Januar 20, 2024 um 9:24 am

      fuck wrtgdfgdfgdqq.WxrwOF37Jx0f

    15. porn siteleri
      porn siteleri am Januar 20, 2024 um 9:31 am

      bahis siteleri porn sex incest wrtgdfgdfgdqq.FDIy0L1CFeb7

    16. Celebs Age
      Celebs Age am Januar 22, 2024 um 1:34 am

      I have been browsing online more than three hours today yet I never found any interesting article like yours It is pretty worth enough for me In my view if all website owners and bloggers made good content as you did the internet will be a lot more useful than ever before

    17. tvbrackets
      tvbrackets am Januar 31, 2024 um 4:42 am

      you are truly a just right webmaster The site loading speed is incredible It kind of feels that youre doing any distinctive trick In addition The contents are masterwork you have done a great activity in this matter

    18. house porn
      house porn am Februar 2, 2024 um 11:30 am

      sexx pompadirha.WT4983fNXglX

    19. bahis siteleri porn
      bahis siteleri porn am Februar 2, 2024 um 11:45 am

      seksi siteler asillartaklitler.UhX0oRarW2UO

    20. escort
      escort am Februar 2, 2024 um 4:28 pm

      anal sikis siteleri hephupx.vWQhuafzXWGH

    21. flooring
      flooring am Februar 3, 2024 um 3:32 am

      Just wish to say your article is as surprising The clearness in your post is just cool and i could assume youre an expert on this subject Fine with your permission allow me to grab your RSS feed to keep updated with forthcoming post Thanks a million and please keep up the enjoyable work

    22. childrens sex
      childrens sex am Februar 3, 2024 um 12:01 pm

      amciik siteleri hepxhupx.tNxEM79aZ9Wq

    23. craft porn
      craft porn am Februar 3, 2024 um 12:56 pm

      seksi siteler juljulfbi.r2q4u5VoOrzQ

    25. fuck google
      fuck google am Februar 5, 2024 um 7:16 am

      escort siteleri bxjluajsxzz.ewSdQUUAx01T

    26. anal siteleri
      anal siteleri am Februar 5, 2024 um 7:36 am

      seks siteleri 0qbxjluaxcxjsxzz.RHEJRFaSj3uX

    27. GlucoRelief benefits
      GlucoRelief benefits am Februar 19, 2024 um 7:52 pm

      Nice post. I learn something totally new and challenging on websites

    31. viagra
      viagra am Februar 23, 2024 um 8:46 pm

      fuck tthighereduhryyy.jX2RBqX2sg9

    32. binance registracija
      binance registracija am März 9, 2024 um 2:29 pm

      Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.

    34. free porn videos hd
      free porn videos hd am März 13, 2024 um 12:49 pm

      sex video full hd download ggjennifegg.qxGPM3XWkoi

    35. pron full hd video
      pron full hd video am März 13, 2024 um 3:29 pm

      4k hd porn video ggjinnysflogg.6OZG2VAMHR8

    36. 100 USDT
      100 USDT am März 15, 2024 um 2:37 pm

      Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.

    37. James Smith
      James Smith am März 17, 2024 um 1:44 am

      I’ll right away grab your rss as I can’t to find your e-mail subscription hyperlink or
      e-newsletter service. Do you have any? Kindly
      let me recognise so that I may subscribe. Thanks.

    42. Ustvarite brezplacen racun
      Ustvarite brezplacen racun am März 26, 2024 um 6:01 pm

      Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.

    49. landuse MILF porn
      landuse MILF porn am März 29, 2024 um 7:15 am

      landuse Hentai, Anime porn lancdcuse.T4MhtXkzwLX

    54. binance
      binance am März 31, 2024 um 2:30 am

      Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.

    55. Тркелу
      Тркелу am März 31, 2024 um 8:37 am

      Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.

    59. conta da binance
      conta da binance am April 3, 2024 um 9:22 am

      I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.

    60. bdsm ਪੋਰਨ
      bdsm ਪੋਰਨ am April 3, 2024 um 3:17 pm

      ਕਿਸ਼ੋਰ ਪੋਰਨੋਗ੍ਰਾਫੀ madisonivysex.TQPmq7t6RP6

    73. 100 USDT
      100 USDT am April 17, 2024 um 4:18 pm

      Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.

    74. Buat Akun Pribadi
      Buat Akun Pribadi am April 18, 2024 um 7:23 am

      Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.

    76. Binance账户
      Binance账户 am April 18, 2024 um 7:43 pm

      Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.

    Einen Kommentar abschicken

    Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert